こんにちは。
トレーナーの加藤です。
今回は、水がダイエットにどのような効果をもたらしてくれるのかをご説明していきたいと思います。
普段全く飲んでいないという方が水を飲むきっかけになってくれたら嬉しいです。
また、水を飲むとむくんでしまうから避けているという方への解決方法もご紹介していきます。
【水を飲むことによるダイエットに嬉しい効果】
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酸素や栄養を身体中に運び､疲労回復に繋がる
しっかりと水分補給をすることで、身体のだる重さを解消することが出来ます。睡眠をとっても身体がだるい場合は水分不足のサインかもしれません。
また、筋肉痛の回復も早まるので次のトレーニングにも備えることが出来ます。
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血液の循環が良くなり、代謝が上がる
代謝が上がるということは、消費カロリーが多くなるということです。これはとても嬉しいですよね。消費カロリーが高くなると、同じ運動内容でも効果が高くなります。
会員様には、スイーツやカロリーの高い美味しいものを食べる時にいつもより多めに水分を摂ってほしいという事をお伝えさせて頂いております。
そうする事で、少しですが身体への吸収を抑えることが出来ます。
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便秘の改善
便秘の改善には水が必要不可欠です。そもそも体内の水分が不足している状態では食物繊維や乳酸菌を取り入れても効果は現れにくいです。
身体の水分が足りて、初めて効果が出てくるものです。まずは水分補給を行って便を柔らかくしていきましょう。
その際、マグネシウムと一緒に摂取することで効果がさらに期待できます。
注意して頂きたいのは、冷たい水は体内を冷やしてしまい、逆に便秘の原因になってしまうので常温か温かい白湯などで摂るようにしましょう。
マグネシウムの含まれている食品
❖ひじき
❖ほうれん草
❖玄米ごはん
❖小麦胚芽
❖アーモンド
ここまで水についてお話してきましたが、水分補給に適している水分とそうでない水分があります。
それは、【ノンカフェイン】かどうかです。
【カフェイン】が含まれていると、【利尿作用】があり、身体の水分を出してしまう為水分にカウントはされません。
カフェインの１日の目安摂取量はコーヒーカップ３杯までです。妊娠されている方は２杯までが目安量となります。
コーヒーなど、カフェインの含まれている飲み物を飲んだ時は次にご紹介する飲み物でしっかりと水分補給をしていきましょう。
【水分としてカウントされる飲み物】
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麦茶
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黒豆茶
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玄米コーヒー
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ルイボスティー
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味噌汁
コーヒーを良く飲む方は、玄米コーヒーに切り替えるだけでもカフェインの摂取量を抑えられます。
味もコーヒーなので、是非試してみて下さい。
【水分を摂るとむくみが出る原因】
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身体が血管内に水を貯めこもうとして、むくみやすくなる
水を飲むとむくみやすい方はこれが原因です。特に女性に多い症状です。そもそもの水分量が少なくなってむくみが引き起こっているので、少しずつ水分を摂っていきましょう。
むくみが出てきたら、その場所をストレッチかマッサージで溜まっている水分を流してあげましょう。
お顔にむくみが現れる場合、タンパク質も不足している可能性があります。
【水を飲むときの注意点】
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一度に大量の水を飲むと腎臓に負担がかかるのでこまめに摂取する
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冷たい水は急速に身体を冷やすので冷え性や便秘を起こす可能性がある
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１日の水分摂取量は運動量や体重で変わる
まとめ
水を飲むと
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酸素や栄養を身体中に運び､疲労回復に繋がる
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血液の循環が良くなり、代謝が上がる
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便秘の改善
に繋がる
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お茶やコーヒーなどカフェインが含まれる飲み物は利尿作用がある為、水分としてはカウントしない
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カフェインの含まれている飲み物を飲んだ時はしっかりと水分補給をする
体内の水分が少なくなると
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身体が血管内に水を貯めこもうとして、むくみやすくなる
水を飲むときの注意点
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一度に大量の水を飲むと腎臓に負担がかかるのでこまめに摂取する
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冷たい水は急速に身体を冷やすので冷え性や便秘を起こす可能性がある
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１日の水分摂取量は運動量や体重で変わる
いかがでしたか？
寒くなり、意識的に摂取しないと水分が不足しやすくなりますので、普段あまり水を飲む習慣がない方は一つの参考にしてみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
