こんにちは。
トレーナーの加藤です。
ダイエット中はなにかと「体重」の変化が気になるものですよね。
しかし「体重」ばかり気にしてしまうと、健康的に弊害が出てしまったり、思った通りの身体の変化が望めない場合があります。
ダイエットにおいて大切な事は「体脂肪を落とし、筋肉を付ける」事です。
今回の記事では、体脂肪を落とし、筋肉を付けた方が良い理由を解説していきたいと思います。
体重だけ気にしてしまうとどうなるのか
体重の変化だけを重視してしまうと、おのずと筋肉量を減らしてしまう事に繋がってしまいます。
筋肉量が少なくなるデメリットとして、代謝の低下や姿勢の乱れが挙げられます。
筋肉は姿勢をキープする役割を担っており、筋肉量の減少によって、理想の姿勢を保ちにくくなってしまうのです。
姿勢の乱れは「頭痛」「腰痛」「肩こり」「脂肪が付きやすくなる」といった悪影響に繋がります。
体重の変化は数値として目に見える分、モチベーションを保ちやすいですが、食事を抜いたりして体重を一気に落とすことは控えた方が良いです。
最初はもちろん体重は落ちるのですが、食事を抜くことでどんどん痩せにくい体質へと変わってしまうのです。
極端な食事制限で摂取カロリーが低くなってしまうと、身体が省エネモードになり、代謝が極端に悪くなります。
また、食事量が増えると簡単に体重が戻ってしまうので、３食バランス良く食べることが大切になってきます。
体脂肪を減らし、筋肉をつける事が大切
ダイエットにおいて大切な事は「体脂肪を落とし、筋肉を付ける」事です。
ボディラインを綺麗にしたいと考えている方は、適度な運動で筋肉を付けるのがオススメです。
これまで説明した通り、筋肉は姿勢の維持に大きく関与しています。
まずは、食事を抜いて体重を落とす事よりも、３食バランス良く食べ、適度な運動を取り入れて
体脂肪を減らし、筋肉を付けることを意識してみましょう。
筋肉を付けることで、体重の減少が滞る事もありますが、体脂肪と筋肉の体積は筋肉の方が小さいので、筋肉量が多い方が引き締まって見えます。
その為、「見た目」の変化を大切にできると良いですね。
鏡を見たときの変化や、以前履けなかったジーンズが履けるようになったなどをモチベーションにすると、リバウンドしにくいダイエットが行えます。
いかがでしたでしょうか。
今回は体脂肪を落とし、筋肉を付けた方が良い理由についてお話してきました。
ダイエットする上で、どうしても気になってしまうのが体重の変化だと思います。
ですが、体重にこだわりすぎてしまうと、筋肉量の減少を招き、代謝の低下や姿勢不良に繋がり、身体の悪影響に繋がってしまいます。
そうならない為にも、筋肉を付け、体脂肪を落としていく事を意識してみましょう。
鏡を見たときの身体の変化といった、「見た目」の変化を大切にダイエットに取り組んでいきましょう。
