こんにちは。
トレーナーの加藤です。
オリゴ糖には、便秘改善や美容効果など、嬉しい効果がたくさんあるのはご存知ですか？
オリゴ糖は、糖類の一種です。
また、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、てんさいオリゴ糖、大豆オリゴ糖といった、いくつかの種類が存在します。
そして、その人によって効きやすいオリゴ糖の種類が異なるので、便秘改善や美容効果を目的に取り入れる際は、オリゴ糖の種類が色々含まれているものを選ぶのがおススメです。
今回はそんなオリゴ糖の効能についてお話していこうと思います。
オリゴ糖の効果
・便秘改善・美肌効果
オリゴ糖は難消化性という胃で消化されず大腸に直接届く性質を持っており、ビフィズス菌や乳酸菌のエサとなってくれます。
この性質により、腸内環境を整える効果が期待できます。
腸内の善玉菌が増える事で、ダイエット効果、便秘改善、美肌効果、免疫力アップ、睡眠の質の改善など、嬉しい効果が沢山あります。
・ミネラルの吸収率がアップする
オリゴ糖によってビフィズス菌が増えると腸内環境が弱酸性になり、カルシウムや鉄などのミネラルが溶けやすくなります。
この作用のおかげでミネラルが体に吸収されやすくなります。
ミネラルは、カルシウムやマグネシウム、カリウムやリンが代表的です。
ミネラルは体内で合成できないため食物として摂る必要があります。
ミネラルが不足した場合は欠乏症やさまざまな不調の原因になってしまうので、ミネラルの吸収率が上がる事はとても嬉しい事です。
オリゴ糖を摂取する際の注意点
・オリゴ糖だけを摂る
オリゴ糖が含まれているバナナやきな粉、はちみつなどは余分な糖質も摂ってしまうからです。
市販のオリゴ糖シロップもガムシロップが多く使われているので、パウダー状のオリゴ糖が好ましいでしょう。
腸内環境は人によって異なる為、オリゴ糖の種類が沢山入っているものを選ぶのがおススメです。
１回１０ｇを毎食食前に飲むのがベストなタイミングです。
・長期的にオリゴ糖を摂取する
腸内環境を整えるのには長期的に取り組む必要があります。
オリゴ糖を摂取して一時的に良くなったとしても、そこで辞めてしまえば元に戻ってしまうこともあります。
また、オリゴ糖を摂取しても食事量が少なければ何も変化が出ないので、しっかりと基礎代謝量と同等のカロリーを摂るようにしてください。
・効果が出ない時は乳酸菌と一緒に摂取する
ヨーグルトにも含まれていますが、余分なカロリーにもなってしまうのでサプリメントでの摂取がおススメです。
腸の動きを良くしてくれたり、善玉菌を徐々に増やしてくれる効果が期待できます。
イヌリンや難消化性デキストリンという水溶性食物繊維でも効果が出る方もいますが、慢性便秘の方には分子量が大きく身体の負担になりやすいです。
分子量とはわかりやすく言うと栄養素の大きさのことです。
オリゴ糖は分子量がとても小さく身体の負担になりにくいのでとてもおススメです。
いかがでしたでしょうか。
今回はオリゴ糖の効果についてお話してきました。
オリゴ糖は身体が吸収できないので、腸がびっくりして最初は下痢を起こすことがほとんどです。
また、身体がオリゴ糖に慣れてくると便通がまた滞る可能性もあります。
腸内細菌の餌になり、腸内環境を整えてくれている段階なので少しずつオリゴ糖の摂取量を増やしていきましょう。
お腹が張ってしまう方は、オリゴ糖が悪玉菌の餌になっている可能性がある為、量を減らしてみてください。
腸を動かすためには筋肉も必要なので、筋肉量が少ない方は体幹のエクササイズも合わせて行い、水分補給も忘れずに行っていきましょう。
