タンパク質の摂りすぎのサイン

2022年07月06日

こんにちは。

トレーナーの加藤です。

突然ですが、毎日ご自身がどれくらいのタンパク質量を摂取しているかしっかりと把握できていますか？

おおよその目安量は、体重×１ｇ分となっています。

タンパク質の過剰摂取は健康に悪影響を与えてしまいます。

今回はタンパク質を過剰摂取した時に身体に現れるサインを解説していきます。

タンパク質の役割

まずは、タンパク質の役割をおさらいしていきましょう。

このように、身体の機能に関する役割を担ってくれているので、タンパク質はしっかりと摂取したい栄養素ですね。

タンパク質中心の食生活を送っていると、体重が落ちにくくなってしまいます。

それは、除脂肪体重(体脂肪を除いた筋肉や骨、内臓などの総量)が増えてしまうからです。

体重が落ちにくかったり、体脂肪が減っているのに緩やかに体重が増えている場合は、タンパク質の量を減らしてみるのがいいかもしれません。

お通じの調子が悪くなっている場合も、タンパク質の過剰摂取が原因の可能性があります。

タンパク質を摂りすぎてしまうことで、腸内の悪玉菌が増えてしまいます。

そうなると、便秘にもなってしまいますし、口臭やおならの臭いなどもきつくなってしまいます。

また、発がん性物質が多く作られるなどの病気のリスクが高まります。

体脂肪率が緩やかに増えている場合、摂取したタンパク質が過剰気味のサインです。

必要以上に摂取すると、筋肉やホルモン、新しい細胞の材料に使われなかった余剰分がエネルギーへと変換されます。

この変換されたエネルギーが使われないと脂肪として保管されてしまうのです。

さて、タンパク質を過剰摂取した際に身体に現れるサインについて解説してきましたが

タンパク質を１度に大量に摂ってしまう事でも、過剰摂取になってしまいます。

理想は必要量を小分けに摂取する事です。

・女性の場合、１食で約２０～約２５ｇ

・男性の場合、１食で約３０～約３５ｇ

を目安に摂取するとタンパク質の吸収効率が上がります。

お食事の中に複数のタンパク質の食品を入れてしまうと、タンパク質量の管理が大変になってしまうので

タンパク質のメイン食材を決めてしまうのがおススメです。

例えば、鶏むね肉１００ｇには約２０ｇのタンパク質が含まれています。

ここにタンパク質の食材を色々足してしまうと、タンパク質量が多くなってしまいます。

ただきちんと量を調節すれば大丈夫ですので、１食当たりのタンパク質量をご自身で把握する事がとても大切です。

いかがでしたでしょうか。

タンパク質はとても重要な栄養素ですが、効率的にダイエットを進めていくためにも

少なすぎても、多すぎてもいけません。

身体に現れるサインを見逃さないようにしてダイエットをしていきましょう！