こんにちは。
トレーナーの加藤です。
みなさんはNEAT(ニート)というダイエット用語をご存知ですか？
ダイエットにおいてNEATを意識することはとても重要です。
リバウンド防止にも役立つ知識ですので、今回はNEATについてお話をしていきます。
NEATとは
Non-Exercise Activities Thermogenesisの頭文字からNEATと取られており
『非運動性熱産生』という意味になります。
非運動性熱産生とは、日常生活による消費エネルギーの事です。
たとえば
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基礎代謝による消費エネルギー
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階段を登る・下る事による消費エネルギー
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家事による消費エネルギー
などが代表例です。
NEATを高めることが健康づくりに効果的であることを示す研究があり、歩行時間が１時間以上の方は３０分未満の方に比べて
３８%も脳卒中や心筋梗塞で亡くなる危険性が少ないという報告や
運動よりもNEATで消費するエネルギー量の方が多いといった報告も確認されています。
多くの消費エネルギーをNEAT(ニート)が占めていることから
NEAT(ニート)を高めることがダイエット成功の秘訣と言えますよね。
NEATを高める方法
NEATを高める方法は大きく分けて２つです。
①姿勢を改善する
姿勢が乱れていると、筋肉の衰えにより基礎代謝が下がってしまいます。そうなる事で結果的にNEATも低下してしまいます。
座るときは椅子に浅く腰掛け、猫背にならないようにしたり、立っている時に片方の足だけに重心を乗せないように注意したり
寝る前のストレッチなどを行うと良いでしょう。
②日常動作を増やす
NEATは日常生活の中で消費されるエネルギーのことですので、日常動作を増やすことがダイエットへの近道となります。
些細な事でも構いませんので、日常生活を少し工夫してみましょう。
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駅までの移動はバスではなく、徒歩や自転車にする
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３０回噛んで食事をする
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階段を使う
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帰り道は少し遠回りの道を使う
一個一個はちょっとしたことでも、長い目で見ればしっかりとNEATを高めることができ、消費カロリーアップに繋げる事が出来ます。
ダイエットを始めるなら、まずは日常生活でどのくらい活動量を確保できているのかを確認してみるのがいいですね。
NEATを高めるには継続する事がとても大切です。
「今日は正しい姿勢を保つ」「今日は階段を使う」など、ひとつのやり方でいいので無理なく続けられる目標を立てるのがとてもおススメです。
食事も見直しながら、理想の体型を目指していきましょう。
