リバウンドしない為に気を付けたいこと

2022年03月15日

こんにちは。

トレーナーの加藤です。

リバウンド…聞くだけで恐ろしいワードですよね。

リバウンドは誰にでも起きるトラブルの一つで、繰り返すと痩せにくい体質になってしまうため注意が必要です。

今回はリバウンドしない為に気を付けたいことをお話していきます。

リバウンドが起きる原因

短期間での急激なダイエット

短期間での急激なダイエットは身体への負担がとても大きいです。

また、体重が減少すると、脳は生命が危機にさらされていると判断して、体重を元の状態に戻そうと働きかけます。

特に短期間で体重を大幅に減らした場合や、極端な食事制限を取り入れている場合は、その傾向が強くなります。

これは、「ホメオスタシス」という身体の機能によるものとされています。

ホメオスタシスとは、体を一定の状態に維持しようとする機能で体を守るために働きます。

ホメオスタシスが機能すると栄養の吸収率が高まってエネルギーを消費しにくくなるため、太りやすく痩せにくい体になってしまうのです。

過度な食事制限

摂取カロリーが極端に少ないと、栄養不足が原因で代謝や筋肉量が低下し、かえって太りやすくなります。

栄養バランスが偏って疲れやすくなる、身体の調子が悪くなる、肌荒れを引き起こす、といった悪影響にも繋がるので

ご自身の基礎代謝量以上のカロリーをしっかりと摂るようにしましょう。

極端な食事制限がストレスとなり、暴飲暴食に繋がることもあるので、無理に食事を減らすといったダイエット方法は避けてください。

リバウンドは身体の防御反応の現れ

上記でもお話したように、『ホメオスタシス』が機能することによりリバウンドが引き起ります。

つまり、リバウンドが起きてしまう場合はダイエット内容があなたに合っていない事を意味しています。

きつい内容のダイエットは、相応の反動がつきものです。

・〇〇だけダイエット

・1日1食だけダイエット

・基礎代謝量以下のカロリー制限

などの身体に負担をかけるダイエットは控えて

基礎代謝量以上のカロリーを摂った上で、消費カロリーが多くなるようにエクササイズを行いましょう。