こんにちは。
トレーナーの加藤です。
GWが始まり、皆様いかがお過ごしでしょうか。
GWといえば、５月病が有名ですよね。
５月病とは、気分の不安定さ、不眠、食欲不振、疲れやすさといった症状が出てしまう事です。
大型連休で、これまでの緊張の糸が切れ、身体に一気に症状が出てしまうのです。
そこで今回は、体調を崩さないようにする為のポイントをお伝えしていこうと思います。
体調を崩さない為に気を付けたい事
・睡眠時間の確保
睡眠時間が足りていないと、ストレスを感じやすくなり体調を崩してしまう原因にもなります。
睡眠不足だと脳の疲労回復機能が滞り、疲労物質やストレス物質の除去が上手くできないことが原因です。
また、ストレスを受けると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
このコルチゾールというホルモンが中々厄介なもので以下のような性質があります。
・脂肪を蓄えやすくなる
・食欲が出る
・免疫力が低下する
・肌の潤いが低下する
この観点からも太りやすくなってしまう為、ダイエット中の方は注意したいポイントになります。
なるべく睡眠時間は７～８時間とる事が理想となります。
・適度な運動
適度な運動は、高血圧や糖尿病、動脈硬化に対する直接的な予防・改善効果があります。
また、ストレス発散にもとても効果的です。
筋肉を使うことによって、血流も良くなり身体のだる重さも解消する事ができます。
夜中々寝付けないという方は運動を取り入れることでぐっすり眠れるようになるので、是非取り入れてみましょう。
始めは１０分程のウォーキングやストレッチから初めてみるのがおススメです。
・気分転換やストレス発散をする
ストレスはどうしても毎日ふりかかってしまうものです。
疲労回復を心掛け、自分にあったストレスの解消法を見つけることが大切になります。
料理・釣り・絵・読書など続けてきた趣味や好きなことをしましょう。
そうするとセロトニンの分泌が活性化し、ストレスが緩和されます。
休日にじっくりと取り組んでみてはいかがでしょうか。
僕は洗車やゲーム、長風呂をしたりしてストレスを発散しています。
いかがでしたでしょうか。
今回は体調を崩さないように気を付けたいことについてお話してきました。
連休になると、緊張の糸がほどけて、身体に不調が出る場合もあります。
そんな時は疲労回復を心掛け、自分の好きな事をして過ごしてみて下さい。
まだ習慣的な運動を行っていない方は、ぜひこの機会に初めてみてはいかがでしょうか。
